Poruka u kojoj se zahvaljujete, trošenje na druge, slušanje muzike, srećno sanjarenje u budnom stanju…Nauka vas može učiniti srećnijim. Uradite bar neke od ovih aktivnosti danas i osećajte tok pozitivnih vibracija. Nastavite da to radite nedelju dana ili duže i osetite koliko vam se raspoloženje popravlja.

1. Mentalno izdvojite nešto dobro iz života

Ljudi potroše puno vremena razmišljajući o dobrim stvarima koje se nisu dogodile, ali su mogli da ih urade. Međutim, šta je s dobrim stvarima koje su se dogodile, a nisu morale? Recimo da nikada niste upoznali svog partnera ili prijatelja ili dobili taj posao? Kakav bi vam bio život BEZ ovih stvari koje uzimate zdravo za gotovo?

Razmišljanje o onome što je moglo da se NE DESI može biti izuzetno snažno kada se koristi na pravi način. Razmišljanje o tome šta je moglo da se ne desi može stvoriti smisao u životu i povećati zadovoljstvo oko onoga što imate.

Mentalno izdvojite nešto dobro izsvog života što zaista možete da cenite.

2. Pošaljite poruku zahvalnosti

Zahvalnost je snažna emocija koja nam pomaže da uživamo u onom što imamo. Proizvedite je odmah slanjem mejla, poruke ili pisma nekome ko vam je pomogao na neki način. Zahvalite im na onome što su uradili za vas, ma koliko bilo malo.

Jednostavno je i brzo, a jedna studija je otkrila da vežbanje zahvalnosti može povećati sreću za 25%. Druga je pronašla da samo tri pisma tokom tronedeljnog perioda mogu biti dovoljna da značajno povećaju sreću i zadovoljstvo uvašem životu (Tofer i dr, 2012).

3. Potrošite novac na nekog drugog

Novac vas može učiniti srećnim, ali samo ukoliko ga koristite na pravi način (videti: Kako pametno trošiti). Jedan od najjednostavnijih načina jeste da ga potrošite na druge. Dakle, zbog čega trošenje novca na druge povećava našu sreću?

Delimično je u pitanju to što trošenje na druge čini da se osećamo dobro. Pomaže da se unapredi naše viđenje nas kao odgovornih i darežljivih ljudi, što nas zauzvrat čini srećnim. Takođe je to delimično i zbog toga što trošenje novca na druge pomaže da zacementiramo naš socijani status. Ljudi s jačim socijalnim vezama su generalno srećniji.

Tako da kupite danas poklon prijatelju ili ga izvedite na ručak. Osećaćete se dobro zbog toga, obećavamo.

4. Vežbajte

Koliko strategija ljudi koriste da bi se osećali bolje,da bi povećali svoje energetske nivoe i smanjili tenziju?

Vežbanje je jedna od njih.

Ne mora biti marathon; jednostavna šetnja po kraju je dovoljna. Svi znamo da se bolje osećamo kada izađemo i protegnemo noge, ali uvek ima načina da to i izbegavamo.

Ukoliko ste kod kuće, napravite vremena za put koji ne uključuje kola, a podrazumeva vaše noge. Ukoliko ste u kancelariji, pobrinite se da izađete napolje u šetnju tokom pauze za ručak umesto da pojedete sendviče ispred kompjutera.

5. Slušanje muzike

Broj dva na ovom spisku najboljih strategija koje ljudi koriste da bi se bolje osećali je: slušanje muzike. Muzika može da utiče raspoloženje na mnogo načina, ali većina ljudi koristi njenu moć da upravlja našim pozitivnim raspoloženjima i to ističu kao njen najveći kvalitet. Naročito volimo činjenicu da naša dobra raspoloženja može učiniti još boljim.

Čak i tužna muzika može doneti zadovoljstvo pošto mnogo ljudi uživa u kontradiktornom miksu emocija koje stvara.

6. Planiranje

Sećate se detinjstva kada pred Novu godinu niste mogli da sačekate trenutak kada će pokloni? Zadovoljstvo očekivanja bilo je neverovatno.

Istraživanja o psihologiji sreće pokazuju da je očekivanje snažna pozitivna emocija. Uživamo da očekujemo i da se nadamo stvarima mnogo više nego što uživamo u sećanju na njih kasnije (Van Boven & Ašvort, 2007).

Tako da, napravite plan i uvek pokušajte da imate nešto čemu ćete se radovati, ma kako malo bilo.

7. … sa prijateljima

Najbolja vrsta planova je ona koju pravimo s prijateljima.

Nećete samo uživati u zadovoljstvu očekivanja; već ćete I održavati prijateljstvo. Jedna studija 8 miliona poziva pronašla je, neiznenađujuće, da kada ljudi zovu jedni druge, njihova prijateljstva će vrlo verovatno preživeti. (Hidalgo & Rodrigez-Sikert, 2007).

Ukoliko vas ekonomska strana tera da pravite planove s prijateljima, onda evo jednog oblika istraživanja koje je pokušalo da pronađe monetarnu vrednost za različite socijalne veze (Paudhavi, 2008):

…korak od “viđanja prijatelja I rođaka ređe od jednom mesečno” do “viđanja prijatelja ili rođaka većinu dana” sada se procenjuje da vredi dodatnih 85 000 funti godišnje po osobi.

Drugim rečima, morali biste da zaradite 85 000 funti (130 000 dolara) više godišnje da biste bili srećni kao i kada viđate prijatelje i rođake skoro svakog dana.

Tako da ostajanje u kontaktu s prijateljima nije samo dobro, već će vas poštedeti truda da pokušavate da zaradite više novca na poslu.

8. Navedite 3 dobre stvari koje su danas dogodile

Na kraju dana, pre nego što odete u krevet, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. One ne moraju da budu nešto izuzetno: samo tri stvari zbog kojih se osećate malo bolje. Takođe možete razmišljati zbog čega su se dogodile.

U jednoj studiji u okviru koje su ljudi sprovodili ovu vežbu, njihova sreća se povećala, a depresivni simptomi su se smanjivali u potpunosti nakon šest meseci (Seligman i dr, 2005).

Ukoliko uradite neke od stvari koje su ovde spomenute, već imate bar tri stvari za svoju listu.

9. Vežbajte svoje jake strane

Jednostavno rečeno ovo znači da radite stvari u kojima ste dobri. Šta god to bilo, ljudi se najčešće oraspolože kada rade stvari u kojima su dobri.

Razmislite o stvarima u kojima ste dobri: to mogu biti socijalne veštine, fizičke veštine, sportske veštine ili bilo šta drugo. To može biti da nekoga nasmejete ili da nekome pomognete.

Zatim odvojite malo vremena tokom dana da koristite tu veštinu. Kada ljudi vežbaju svoje jake strane to ih čini srećnima.

10. Srećno sanjarenje

Ukoliko ste manje radni, a više volite da sanjarite, onda je ovo aktivnost za vas: veselo sanjarite tokom dana. Tokom dana, naše misli imaju tendenciju da mnogo lutaju, ali usmeravanje tog uma koji luta na dobar način može biti dobrodošlo.

U ovom istraživanju o tehnikama za unapređenje života, pozitivno mentalno vreme iskorišćeno za putovanje kroz vreme pokazalo se kao najefikasnije. U studiji ljudi su se vraćali u ona vremena u svojim životima koja su im pričinjavala zadovoljstvo; momenti ispunjeni uspehom, ljubavlju i prijateljstvom.

Um će se možda pobuniti, putujući nazad do prošlih neprijatnosti ili neuspeha, ali zadržite ga u srećnom sanjarenju za najbolje pojačanje.

Idite, zavalite se, i maštajte…

Za P.U.L.S.E Žarko Petrović

psiholosko-savetovaliste.com

Tekstovi o psihologiji na portalu P.U.L.S.E

  Društvo, Psihologija, saveti, sreća